Wenn Sie Fett abbauen und eine straffe Körpermitte bekommen möchten, ist es wichtig, sich auf gezielte Übungen zu konzentrieren, die Ihre Bauchmuskeln beanspruchen. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen die 5 besten Bauchmuskelübungen vor, die Ihnen nachweislich dabei helfen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden und eine schlankere, stärkere Körpermitte zu bekommen.

1. Planke

Die Plank ist eine sehr effektive Übung, bei der mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, darunter Bauch, Rücken und Schultern. Um eine Plank auszuführen, begeben Sie sich zunächst in eine Liegestützposition und senken Sie dann Ihre Unterarme auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, zielen Sie auf mindestens 30 Sekunden zu Beginn ab.

2. Fahrrad-Crunches

Bicycle Crunches sind eine großartige Möglichkeit, Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Schultern vom Boden und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite abwechselnd links und rechts, insgesamt 10–15 Wiederholungen.

3. Russische Twists

Russian Twists sind eine effektive Übung, um gezielt Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Rumpf zu stärken. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, heben Sie Ihre Füße vom Boden und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, während Sie Ihren Rumpf angespannt halten. Versuchen Sie, auf jeder Seite 10 bis 15 Drehungen durchzuführen.

4. Bergsteiger

Bergsteiger sind eine dynamische Übung, die Ihren gesamten Rumpf sowie Ihre Arme und Beine beansprucht. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Fahren Sie 30–60 Sekunden lang mit dem abwechselnden Beintraining fort.

5. Umgekehrte Crunches

Reverse Crunches trainieren gezielt die unteren Bauchmuskeln und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stützen Sie sich mit den Händen an den Seiten ab. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Senken Sie sie dann langsam wieder ab. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

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